Önsegítő technikák a stressz csökkentésére

A stressz szinte mindenkit érint, a mindennapjaink része. Rohanunk, dugóban ülünk, egyszerre több helyen kell helytállnunk és még amikor a nap végén bezuhanunk az ágyba, akkor is a következő napi teednők listája zakatol a fejünkben. Mit tehetünk ez ellen?

1. Relaxáció
A relaxációs válasz hatására visszaáll az adrenalin, a noradrenalin, a kortizol szint, s más hormonszintek, valamint bizonyos agyi folyamatok is megváltoznak, s a distressz ellenében beszabályozzák a szervezet működését.

2. Ismételgetés
Olyan cselekedetek, amelyek ugyanazokat a mozdulatokat ismétlik. Ilyenek a jógagyakorlatok, a kocogás, a taj-csi, de aki szeret kötni, horgolni, hímezni, ezeknek is stressz csökkentő hatásuk van. Ide tartozik bizonyos szavak, mantrák ismételgetése is.

3. Változtatások a külső körülményekben
Aki szenved a közlekedési dugóktól, és nehezen tud parkolni, az vizsgálja meg, kiváltható-e az autó tömegközlekedéssel.

4. Egészséges táplálkozás
Elegendő vitamin, ásványi ás rost anyag bevitele a szervezetbe, kevés zsír fogyasztása, sok friss zöldség, és megfelelő folyadék mennyiség. A drasztikus diéta fokozza a stresszt.

5. Rendszeres szaunázás
A forró gőz, majd utána a hirtelen hideg vizes hűtés serkenti az anyagcserét, csökkenti a vérnyomást, javítja a test vérellátását.

6. Autogén tréning
A kikapcsolódás egyik leghatékonyabb módja. Szakértő segítségével érdemes megtanulni, utána otthon egyedül is gyakorolható.

7. Lazító légzés
A fölzaklatott szervezetben helyreállítja a légzésszámot, megváltoztatja a test, az agy vérellátását, ezáltal megnyugtat. Egy idegesítő szituációt követően, amikor azt érezzük, hogy azonnal fölrobbanunk, próbáljuk ki.

8. Ártalmas élvezeti cikkek kerülése
Rendszerint felerősítik a stresszreakciókat, csak nagyon rövid időre hatnak nyugtatóan. Különösen igaz ez az alkoholra, cigarettára, kávéra.

9. Testmozgás
A fizikai aktivitás felszabadít a belső nyomás alól, boldogabbá, magabiztosabbá tesz. Jegyezzünk meg egy aranyszabályt: a pulzusszámunk sportolás közben ne haladja meg azt a számot, mint ha a 180-ból kivonjuk az életkorunkat.

10. Önreflexiók
Vizsgáljuk meg, hogy minden nap teszünk-e valamit önmagunkért, testünk, lelkünk egyensúlyáért.

Kapcsolódó cikkek: A stressz >>>

Csehák Hajnalka
pszichológus

Hogyan éljek stressz nélkül?

(Stressz kontroll tréning)

Intenzív tréning: (1 tréningóra 45 perc)
Részvételi díj: 20 000 Ft/összes foglalkozás

További információ:

- Email: info@lelkititkaink.eu
- Telefon: 06-20-353-7262

Képzési kód

S214

Helyszín

1036 Budapest,
3. kerület, Szépvölgyi út 1/b. 4/15.
térkép »

Időpont

Tervezés alatt
Foglalkozások: 10.00 - 18.00