Hogyan éljek stressz mentesen?

Stressz oldás tréning

55 éve tudjuk, hogy van pozitív stressz, az úgynevezett eustressz, ami serkentőleg hat a teljesítményünkre, az alkotókészségünkre, az önvédelmünkre.

A Stressz oldás tréningen a szervezetünkre ártalmas distresszel foglalkozunk. A stressz érkezhet a külvilágból, de keletkezhet saját, nyugtalanító érzésként is.

A stressz elől nincs menekvés. Ha felismered, hogyan reagál a szervezeted a stresszre, és megfelelő technikákat tanulsz a stressz leküzdésére, megőrizheted a testi-lelki egészséged, sikeres munkavállaló lehetsz, és a magánéleted is boldogabb lesz. Vágyni a sikerre: izgató, bizsergető, pozitív érzés, félni a kudarctól: szorongató, negatív érzés. A kettő között szemléletbeli különbség van.

Mi az a stressz reakció?

A stressz olyan idegállapot, amelyik viselkedésbeli változást kíván. Ha stressz ér, azonnal jelentkezik az ősi „üss vagy fuss” reakció, megnő az adrenalin szint, emelkedik a pulzus és a vérnyomás, a szív hevesebben ver, lelassul az anyagcsere, a vércukor és a koleszterinszint megnő, az izmok megfeszülnek, szaporává válik a légzés, a hormontermelés és az immunrendszer.

Modern társadalmunkban akkor is bekapcsol a stressz reakció, amikor nincs szükségünk rá. Amikor stresszt élünk át, de mi nem ütünk és nem futunk, a stressz hormonok a szervezetünk ellen fordulnak, és különféle betegségeket okoznak. A stressz csökkenthető, ha törődünk önmagunkkal.

A stressz tünetei

A stressz tüneteit négy csoportra osztjuk: fizikai, viselkedésbeli, érzelmi, és kognitív tünetekre.

1. Fizikai tünetek:

fejfájás, fáradékonyság, levertség, emésztési zavarok, izzadás, hőhullámok, gyomorbántalmak, derékfájás, merev nyak, hát- és vállfájás, szapora szívverés, csökkenő libidó, gátolt fogamzó képesség, alvás-zavarok, rém-álmok, magas vérnyomás, fülcsengés, reszketés, erősödő PMS, erekciós zavarok, egyes infarktusok.

2. Viselkedésbeli tünetek:

túlzott dohányzás, türelmetlen parancsolgatás, mások kritizálása, éjszakai fogcsikorgatás, túlzott alkoholfogyasztás, túlevés, játékgépezés, drogfogyasztás, kényszeres rágógumizás.

3. Érzelmi tünetek:

érzékenység, unatkozás, tehetetlenség érzés, sírás, idegesség, oktalan szomorúság, ingerlékenység, düh, cinizmus, kétségek között vergődés, mártíromság, szorongás, nyugtalanság, depresszió, félelmek, pánikreakció, nehezített légzés, sóhajtási kényszer, kedvetlenség, tanácstalanság, piszkálódás, görcsösség, elszigeteltség érzés.

4. Kognitív tünetek:

feledékenység, humorérzék elvesztése, szétszórtság, a koncentrálóképesség és a memória romlása, a világos gondolkodás nehézsége, a kreativitás hiánya, kábultság, emlékezetvesztés.

A stressz több módon is leküzdhető:

Cselekvéssel – megváltoztatjuk a stressz állapotot kiváltó tényezőket (munkahelyet, lakóhelyet, kapcsolatokat).
Érzelmi képességekkel – a világot nem tudjuk megváltoztatni, de a problémákhoz való hozzáállásunkat igen.
Elfogadással – amin semmiképpen nem tudunk változtatni, azt elfogadjuk és eltűrjük.

Hogyan segít a stressz oldás tréning?

Megtanulod időben felismerni a saját stressz jeleid.
Sikeres idő menedzsmentet tanulsz, hogy a munkára és a magánéletre is jusson elegendő idő.
Begyakorolod, hogyan mondj „nem”-et a számodra elfogadhatatlan kérésekre.
Mintát kapsz a feladatlista készítésére, amit azután fontossági sorrendben el is tudsz végezni.
Leszoksz a halogatásról, amit elkezdesz, azt be is fejezed, nem hagyod félben a munkáid.
A stressz ellenszere a relaxáció. Többfajta relaxációs módszert tanulsz.
Megtanulod a düh, harag építő jellegű kifejezését, és átalakítani azt cselekvési energiává.
Szemléletedben pozitív hozzáállás alakul ki az NLP (Neuro Lingvisztikus Programozás) alapjainak megtanulásával.
Megtanulod stresszorok jelentős részét kikapcsolni.
Naponta 20 perc testedzés (gyaloglás, séta, kerékpározás stb.) beiktatásával.
Megtanulsz Stressz naplót vezetni.

A megoldás a viselkedésed megváltozása!

Hogyan éljek stressz nélkül?

(Stressz kontroll tréning)

Intenzív tréning, 10 óra (1 tréningóra 45 perc)
Részvételi díj: 20 000 Ft

További információ:

Email: info@lelkititkaink.eu
Telefon: 06-20-353-7262

Képzési kód

S214

Helyszín

1036 Budapest,
3. kerület, Szépvölgyi út 1/b. 4/15.
térkép »

Időpont

Tervezés alatt
Foglalkozások: 10.00- 18.00

Program

Délelőtt

9:00-10:30

Bevezetés
Ismerkedés egymással és a hozott problémákkal
Mini stressz tudomány (mi a stressz, fajtái, tünetei, hatásmechanizmusa)
Stressz teszt
Ütközési helyzetek, érzelmi töltöttség kezelése

10:30 - 10:40

Kávészünet

10:40-12:15

Személyes stresszorok
Nemet mondani a megterhelő kérésekre és az ártó viselkedési szokásokra
Időmenedzsment: időtorta, feladatlista,fontossági sorrend

12:15-12:25

Kávészünet

12:25-13:00

A stressz egyik ellenszere a relaxáció
Relaxációs technikák tanulása

Délután

13:30 - 14:15

Szokjunk le a halogatásról!
Amit elkezdünk, ne hagyjuk félbe!
A düh, a harag építő jellegű kifejezése, átalakítása cselekvési energiává

14:15 - 14:25

Kávészünet

14:25 - 15:50

Pozitív gondolkodás, pozitív hozzáállás NLP gyakorlatokkal
Stresszorok kikapcsolása
Video visszajelentés

15:50 - 16:00

Kávészünet

16:00 - 18:00

Változások gyakorlása
Akcióterv
Tréning értékelése